Публикуем отрывок статьи американского физиотерапевта Бена Гейермана, которая заслуживает внимания (перевод FPA).
«Я искренне верил, что корректируя недостатки движений клиентов, я смогу с легкостью обходить конкурентов и быстро улучшать результаты клиентов. Я продолжал нарабатывать свою тренерскую «насмотренность», чтобы подмечать конкретные двигательные дисфункции клиентов и пациентов, и был убежден, что это обязательно приведет меня к успеху. Всего-то нужно было обнаружить конкретную ошибку, а затем подобрать индивидуальную программу по ее исправлению.
Но позже пришел к выводу: корректирующие упражнения — совсем не чудо-средство.
Почему? Потому что большинство двигательных дисфункций не только нормальны, но еще и адаптивны. Даже если бы мы умели исправлять «дисфункцию», то возможность достоверно определять само ее наличие уже вызывала бы определённые подозрения. И даже такой навык не позволил бы нам уверенно предсказывать риск травм. Давайте приведем пример.
Вальгусная деформация колена в приседании: «много шума из ничего»?
Когда я вижу вальгусную деформацию колена в приседании, сразу напрашивается коррекция в виде укрепления мышц, отводящих бедро, и улучшении моторного контроля. Но правильно ли это? Не вдаваясь в подробности, отмечу, что исследования 2016 года показали, что в среднем на долю большой приводящей мышцы бедра приходится более чем 50% момента силы при разгибании бедра при приседании. Получается, что вальгус в нижней точке седа с большим весом может быть очень полезным для упрощения максимального разгибания бедра на этапе завершения повторения.
Кроме того, предварительная нагрузка на плотный подвздошно-большеберцовый тракт при вальгусной деформации колена наблюдается у многих профессиональных спортсменов; ее функция состоит в накоплении и высвобождении энергии, создавая необходимый толчок. Как бы то ни было, это довольно сложный вопрос, поскольку существует масса исследований, показывающих связь между разрывом передней крестообразной связки и показателем сгибания колена в 25 градусов при динамической вальгусной деформации.
Даже если бы существовал способ исправить деформацию вальгуса в приседании, то привычного нам укрепления мышц, отводящих бедро, было бы недостаточно. В исследовании 2015 года, посвященном биомеханике бедра и колена после экспериментального снижения силовых показателей при отведении бедра, было обнаружено, что несмотря на то, что тестирование мышц показало снижение силовых показателей мышц, отводящих бедро на 46% после блокады верхнего ягодичного нерва, «не было выявлено никаких изменений в угловой кинематике при контралатеральном опускании таза, ипсилатеральном наклоне туловища или при приведении бедра». На основании этого некоторые исследователи и медицинские работники предположили, что в контроле внутреннего вращения бедра большую роль играют внешние вращатели бедра, что может напоминать вальгус колена; отметим, впрочем, что все это сегодня не более, чем предположение».
📚Продолжение статьи с ещё несколькими примерами, а также ссылки на исследования — в онлайн-библиотеке FPA: https://fitness-pro.ru/biblioteka/novyy-vzglyad-na-neprostoy-vopros-o-korrektiruyushchikh-uprazhneniyakh/
